Όταν μπαίνετε στο κατάστημά μας με συμπληρώματα διατροφής ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγείας και ευεξίας, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να σας απογοητεύσει. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, με αποτέλεσμα συχνά γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα δραματικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Κατά συνέπεια, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια συγκεκριμένη, εξαιρετικά βελτιωμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 μόρια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πολύ ασφαλές και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα αποκτάτε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται συνεχώς στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια έλλειψη άμεσα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Πεπτική Άνεση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για πολλούς πελάτες. Ορισμένοι χηλικοί τύποι, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστοί για την οσμωτική τους επίδραση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για την άρθρωση αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Λεπτομέρειες για τα οφέλη για την υγεία.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για άγχος, αϋπνία και χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να διατηρήσει τις τιμές και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε τις ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι ένας από τους πιο καλούς, ήπιους και αποτελεσματικούς τύπους για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα βασικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα ενισχυμένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.